Sıcaklar bastırdı mı hemen egzersizi bırakıyonuz değil mi? Aman yapmayın! Uzmanlar diyorki yazın da hareket etmek şart ama doğru zamanlama çok önemli. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman’dan aldığım bilgiye göre, sıcak hava yüzünden sporu tamamen askıya almak büyük hata. Hatta kalp sağlığından kronik hastalıklara kadar bir çok faydası var egzersizin… Yeterki doğru saatte yapın.
Bakın Prof. Dr. Ağırman ne diyor: “Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin.” Peki hangi saatler bu? Sabah 08.00-10.00 arası ile akşam üzeri 16.00-18.00. Yani güneşin tepede olduğu o kavurucu öğle vaktinde değil yani. Özellikle yürüyüş yapacaksanız bu saatleri kollayın. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler bile kaslarınıza ve damarlarınıza iyi geliyormuş. Hatta bu süreyi ikiye bölüp sabah akşam yapabilirsiniz.
Sadece yürüyüş de değil, bisiklet sürmek, su içi egzersizleri (havuzda yürümek gibi) esneme hareketleri, kas güçlendirme çalışmaları da yaz ayları için biçilmiş kaftan. Ama önemli olan düzenli olmak. Haftada en az 150 dakika fiziksel aktivite öneriliyor. Bu ne demek? Günde yarım saat, haftada 5 gün. İnanır mısınız bu kadar basit bir alışkanlık diyabeti, yüksek tansiyonu, obeziteyi azaltıyormuş. Üstelik beyninizi de koruyor, moralinizi düzeltiyor. Yani sadece vücut değil kafa da iyi oluyo.
Aman dikkat edin sakın susamayı beklemeden su için. Özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme geçirenler hekimine danışmadan egzersize başlamasın. Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik yada şiddetli kas krampları olursa hemen durun ve doktora gidin. Birde düşme riskine karşı düz ve güvenli yollar seçin. Yatmadan en az iki saat önce sporu bitirin yoksa uykunuz kaçar.
Neyse, işin özü şu: Yaz demek tembellik demek değil. Sadece saati ayarlayacaksın. Sabah erken kalk, akşam üstü serinliğinde bir tur at. Hem kalbin sağlıklı kalsın, hem de keyfin yerine gelsin. Bakalım bu yaz kaç kişi bu tavsiyeye uyacak? Gelişmeleri takip ediyoruz…
Kaynak: Orijinal Haber
Sabah erken yürüyüşe başladım, akşam serinliğinde devam ettim. Gerçekten faydasını gördüm, tavsiye ederim!
Saat tavsiyesine uydum, akşam yürüyüşleri çok iyi geldi.
Sabah 9’da yürüyüş, serin. Çok iyi!
Sıcakta erken yürüyüş, kalbim rahat.
Sabah 8’de yürüyüş, kalp sallandı, yaz şok yok.
Sabah 8-10, serin, harika!
Yazda sabah 9’da koşuya çıktım, hafif hava, kalbim rahat, mutluyum, teşekkürler! çok!
Erken kalkıp tur, çok keyifli!
Sabah yürüyüş, 30 dk; kalp rahat.
Kısa bisiklet turu, serin akşam; keyifli.
Su içi egzersiz, yüzme 20 dk; sakin.
Akşamüstü yürüyüş, 20 dk; kalp min.
Gün boyu 150 dak, sağlıklı kaldım; pratik.
Sıcak günlerde de koşu yaptım, 8-10 ve 16-18 demek. Harika!.
Yazda erken yürüyüş yapmaya başladım, kalbim rahatladı!!