Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlığ, omurganın en büyük düşmanının uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu vurguladı. Yaz döneminde kazanılan hareket alışkanlığının sonbaharda da sürdürülmesi gerektiğini belirten Atlığ, okulun ve iş hayatının başlamasıyla birlikte masa başında uzun saatler oturmanın omurga sağlığını olumsuz etkileyen önemli alışkanlıklardan biri olduğunu söyledi. Bu nedenle mutlaka bir egzersiz rutini oluşturmanın gerekli olduğunu ifade etti.

Ergonomik kurallara dikkat çeken Atlığ, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50–60 santimetre uzaklıkta olması gerektiğine işaret etti. Kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de önemli olduğunu belirtti. Telefonunuza 15–20 dakikada bir hareket etmeyi hatırlatacak bir alarm kurmanızı önerdi. Çok küçük boyun hareketleri yapmak ya da ofisin içinde kısa bir yürüyüşe çıkmak bile omurga sağlığınız için faydalı olacaktır.

Tatil boyunca spora ara veren kişilerin sonbaharda yoğun egzersize başlamasının kas yırtıkları ve bağ yaralanmalarına yol açabileceği konusunda uyarıda bulunan Atlığ, önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudu hazırlamanın ardından daha yoğun egzersizlere geçmenin daha güvenli olduğunu söyledi. Bu öneriler, ofis ortamında çalışanların günlük hareket alışkanlıklarını ve ergonomik düzenlemelerini gözden geçirmeleri gerektiğini açıkça gösteriyor.